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1、跑步前要適當(dāng)活動(dòng)一下僵硬的肌肉可以做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如，拉伸，高抬腿，側(cè)壓腿等等，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

2、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。跑步時(shí)，雙手自然放松。雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

3、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長(zhǎng))拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。