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1、兩手放在背后交叉互握，身體向后方伸展，并將胸部挺起。

2、雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數(shù)秒。

3、手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然后彎向另一側，重復數(shù)次。

4、一只手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一側拉，身體同時向相同方向傾斜，左右交替進行。

5、一只手臂抬高伸直貼向胸部，另一只手臂彎曲夾住抬高的手臂。保持這個姿勢轉動上半身，并維持幾秒。然后換邊重復。

6、彎曲單邊膝蓋，以另一只腿的膝蓋著地。將手放在膝蓋上，另一只手握住腳尖，將腳后跟推向臀部。

7、雙腳并攏站好，將上半身向前傾。盡量用手去觸碰地面，碰不到也沒關系，膝蓋保持伸直。

8、交叉雙腳，伸直后腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾，左右腳交替進行。