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　　1、叉腰交替弓步蹲：雙手叉在腰部，保持背部挺直，再完成一個標準的弓步蹲動作。

2、站姿提膝跳：保持站立姿勢，雙腿分開與肩同寬，背部挺直。保持住之后，再完成提膝跳動作。

3、側(cè)支撐踢腿碰手：保持側(cè)面支撐，背部挺直，腹部收緊，隨后抬起上側(cè)腿部下，做一個踢腿動作。同時，伸出手臂，抬起上身，用手去碰腳。

4、俯身浮動挺身：保持俯身支撐姿勢，然后向下讓身體貼近地面，隨后緩慢抬起身體。在做這挺身動作時，身體要呈現(xiàn)一個波浪形，動作速度慢一點。

減肥動作

減肥一直是大多數(shù)人心中都想要做的事情，但是很多時候都找不到動作方法，下面就來給大家介紹幾個減肥的動作。

　　1、叉腰交替弓步蹲

　　需要讓雙手始終叉在腰部上，保持背部的挺直，然后完成一個標準的弓步蹲動作。

　　2、站姿提膝跳

　　需要保持一個基本的站立姿勢，將雙腿分開與肩同寬，將背部的挺直。保持住姿勢動作之后，再來完成一個提膝跳動作，在做這個動作的時候，一定要讓身體在一個勻速的狀態(tài)下去完成。

　　3、側(cè)支撐踢腿碰手

　　需要保持一個側(cè)面支撐姿勢，將背部挺直，腹部收緊，隨后抬起上側(cè)腿部下，先前做一個踢腿動作。在做踢腿動作的同時，需要伸出手臂，抬起上身，用手去觸碰腳。

　　4、俯身浮動挺身

　　首先需要保持一個俯身支撐的姿勢，然后需要向下讓身體盡可能的貼近地面上，隨后再緩慢的抬起身體。在做這一個挺身動作的時候，身體要呈現(xiàn)一個波浪形，這對上肢力量的考驗是非常大的，把動作速度慢一點，這會使考驗更大。

　　上述就是關(guān)于減肥動作的一些內(nèi)容結(jié)束了，希望能對小伙伴們有所幫助。