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1、大體重開始減肥都是比較艱難的事情，但是只要堅持，只要選對方法，效果肯定是很明顯的。

2、據(jù)統(tǒng)計，人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。按照這個系數(shù)，一個體重70kg的人，跑步時膝蓋承受的壓力就是280kg??此外，大體重往往伴有高血糖高血壓等癥狀，也不適合貿貿然的進行大強度運動。

3、因此、大體重運動前請一定要做到以下幾件事：有條件的話去醫(yī)院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指標，咨詢醫(yī)生的建議。

4、運動前一定要認真做好拉伸，大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的效果，同時可以降低運動損傷的風險。

5、運動形式不要只選一種，在運動醫(yī)學上，有一個專業(yè)名詞叫做“過勞性損傷”（overuseinjuries），也就是一個部位的肌肉/組織長期使用而產(chǎn)生的損傷。有一個大體重的妹子一周練習橢圓儀六天腿脛骨疼，除了因為大體重對膝蓋的壓力，另外一個重要原因就是運動形式太單一了，腿部初現(xiàn)了過勞性損傷。因此，運動形式一定要多樣化，不能只走路或者只騎車（正常體重的人運動形式也要注意這一點）。除了預防損傷，運動形式多樣化還可以讓鍛煉效果更均衡。