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1、空中腳踏車(chē)：一組1分鐘，分為三組，差不多200-300下為最佳。剛開(kāi)始練完會(huì)酸痛，記得后面要捶打放松，這個(gè)方法不僅能瘦腿也能瘦小肚子，只要堅(jiān)持小鳥(niǎo)腿不是夢(mèng)！

2、靠墻90°：每天睡前倒立，讓腳與墻壁成直角，時(shí)間是30分鐘，如果雙腿感覺(jué)麻麻的就對(duì)啦！這樣可以促進(jìn)大腿血液循環(huán)，提升新陳代謝更快的把脂肪排出，去水腫效果超棒！放下來(lái)的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)比抬上去的腿還細(xì)了很多。

3、休息時(shí)抬高雙腿：休息時(shí)把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來(lái)一種舒適感。

4、腿部按摩：經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉的收縮能力。