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1、首先應該減少運動量，尤其是登山，跑步，散步的腿部運動比較多的運動方式，并適當減少蛋白的攝入。

2、一般而言，減少運動及減少蛋白的攝入后腿部的肌肉會逐漸的減小。因為不良的生活習慣也會減少腿部的肌肉，如抽煙，飲酒，熬夜等等。

3、通過上述方式可以減少腿部的肌肉，但是一般不建議這么做，因為這樣會導致身體出現不可逆的身體損傷。