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　　1、入水完成空中移臂后，手臂自然放松。

　　2、保持直臂不能彎曲，小手指先入水。拇指向上，掌心向后側(cè)方。

　　3、充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里。

　　4、完成抱水后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后，逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前。

　　5、肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近。

　　6、完成劃水后，借助手掌壓水的反作用力，手臂自然放松，迅速提肩，出水。

　　7、提肩出水后，臂部自然放松，伸直，手迅速從大腿外側(cè)方向提至與肩部前面，并且垂直于水平面。

　　游泳能提高身體的柔韌性，幫助燃脂減重，還能改善人們的精神狀態(tài)。