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1、做好熱身打開身體柔韌性，下腰之前是一定要熱身的，這樣能夠防止突然的下腰導致身體受傷，另外做好熱身還能打開身體的柔韌性。

2、專人陪練，家長或者老師，亦或是其他有下腰經(jīng)驗的人陪在身邊，雙手緊緊摟住孩子的腰部謹防受傷，孩子慢慢下腰練習。

3、靠墻練習，孩子貼近一面墻壁，然后雙手扶著墻壁慢慢下腰，這樣能夠試探性的下腰，一旦感覺到不適立刻停止。這種訓練身邊最好有人陪著，能夠減少受傷概率。

4、利用瑜伽球進行練習，買來瑜伽球，孩子可以靠在瑜伽球上進行下腰練習，會很快能夠練習好的。記住了，下腰是一件危險的事情，一定不要心急。