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2023-02-11
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更新時(shí)間：2023-02-01 20:08:24作者：未知
1、做一下擴(kuò)胸拉升胳膊，也可選擇拉繩來做這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做10-15分鐘，這個(gè)過程我們應(yīng)該做到胳膊平直動(dòng)作到位。
2、用手舉啞鈴來鍛煉胳膊，從簡(jiǎn)單的平直動(dòng)作到交叉、換舉啞鈴來橫豎拉升動(dòng)作，注意不要用力過猛，以免引起肌肉拉傷。每次鍛煉5-10分鐘。
3、選擇在瑜伽墊上來鍛煉，采用府臥、仰臥來運(yùn)動(dòng)鍛煉，初練時(shí)胳膊不要支撐太久，以免受傷，應(yīng)該根據(jù)自身承受能力來循序漸進(jìn)的鍛煉。
4、采用瑜伽靜坐放松來鍛煉，胳膊自然放松3-5分鐘，然后雙手合十舉到頭頂，兩三分鐘后收回再放松，此套動(dòng)作輪回幾次，經(jīng)常堅(jiān)持會(huì)起到瘦胳膊作用。