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1、轉移注意力：當你被恐懼困擾時，不妨通過各種方式轉移自己的注意力。比如擺弄自己熟悉的小物件，熟悉的東西會給你親切感和安全感，在無形中釋放你的壓力。另外可以做一些自己平時喜歡做的事，如聽音樂、打籃球、散步、唱歌等方式來調節(jié)自己的情緒，緩解恐懼的心理。

2、進行肌肉運動：恐懼不僅會讓人產(chǎn)生心理反應，而且會產(chǎn)生一系列生理反應。當一個人產(chǎn)生恐懼的情緒時，身體會分泌出更多的腎上腺素。而適當進行肌肉運動，也就是拉緊和放松肌肉，有益于腎上腺素的釋放，減緩恐懼情緒。所以，如果你感覺恐懼來襲，不妨站起來活動一下筋骨，這也是很好的解壓方法。值得注意的是，這種情況下切勿進行劇烈運動，否則效果就會適得其反。

3、深呼吸：深呼吸是最常見的解壓方式。深呼吸又稱腹式呼吸法，從生理角度來看，腹式呼吸能更有效地吸收氧氣，排放二氧化碳，從而讓身體處于更加輕松的狀態(tài)。更要注意的是，呼吸時腹部收縮，胸部不動，而且吸氣吐氣時要緩慢，在準備吸氣和吐氣之前停頓一下，每次停頓的時候要清空大腦，放下雜念，吐氣時像把所有的情緒都吐出身體一樣，而吸氣時暗示自己吸收的是更多的正能量。

4、巧用心理暗示：心理暗示具有巨大的力量，正性的心理暗示會增加人的自信，讓人變得勇敢。當你面對困境時暗暗給自己打氣，給自己加油，這樣的方法讓人變得更加自信恿敢。

5、博覽群書：愚昧產(chǎn)生恐懼，知識消除恐懼。很多人小時候都害怕打雷，害怕大人口中的鬼怪，可當我們上學了之后，知道了打雷的原理，知道了鬼怪只是嚇唬我們的，也就不再害怕了。