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1、當我們在一般的負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時，我們可以采用這種方法：在肌肉收縮的時候快速的閉氣然后快速的呼氣，在肌肉伸展的時候慢呼氣。

2、當我們在一般負荷較輕及退讓性練習時可以采用與以上方法相反的方法即：肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。