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白露時(shí)，天氣涼爽、空氣稀薄，十分適合旅游和運(yùn)動(dòng)，但這時(shí)候運(yùn)動(dòng)也有很多需要注意，那么這白露運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)都有哪些呢？

白露最佳運(yùn)動(dòng)——慢跑

仲秋之時(shí)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)人體內(nèi)陰陽(yáng)精氣的收斂?jī)?nèi)養(yǎng)狀態(tài)，避免太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，以防汗液流失，傷耗陽(yáng)氣。白露時(shí)節(jié)，天氣漸漸變涼，人的各項(xiàng)生理功能相對(duì)減弱，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體的抗寒能力。因此，“動(dòng)靜相宜”就成為這個(gè)時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)，而符合這個(gè)特點(diǎn)的最佳運(yùn)動(dòng)就是慢跑。

白露運(yùn)動(dòng)需防止損傷

夏季十分炎熱，很多人都不會(huì)想去運(yùn)動(dòng)，在白露之后秋高氣爽，十分適合戶外運(yùn)動(dòng)，但身體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易出現(xiàn)損傷，因此，白露運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇輕緩柔和類的，避免受傷。

白露按摩養(yǎng)陰燥

白露時(shí)期是養(yǎng)陰的最佳時(shí)期，因此，除了戶外運(yùn)動(dòng)外，在室內(nèi)按摩養(yǎng)陰是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

方法：

1.平躺在床上，雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對(duì)于臍下，緩緩用力按壓腹部，至能承受的最大力度時(shí)，保持5秒，然后放松，重復(fù)5~10次。

2.雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對(duì)于臍下，由內(nèi)向外，從腹部按摩至胸部，再回到腹部，重復(fù)36次;然后由外向內(nèi)，反向重復(fù)36次。

白露宜做脊椎保健操

保健操可改善體質(zhì)，有效緩解秋燥引起的過(guò)敏性鼻炎、肺炎、哮喘等癥。

方法：

1.取舒適的坐姿，兩腳并攏，雙腳向前伸直，雙手放在大腿上。雙膝彎曲，雙腳平放，雙手在胸前合十。

2.腰腹部帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手手肘抵住左膝外側(cè)。然后再將上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，做同樣的練習(xí)。

白露運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.白露時(shí)節(jié)，空氣溫度較低，尤其是早晚甚至?xí)芾?，因此，白露在運(yùn)動(dòng)時(shí)需備好保暖衣物，以免風(fēng)寒感冒。

2.白露時(shí)空氣中塵埃、花粉很多，因此，這時(shí)候戶外運(yùn)動(dòng)需戴好口罩，避免吸入過(guò)多塵埃，對(duì)咽喉和肺部不利。