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　　考前焦慮是許多學(xué)生所面臨的問題，它是指在考試前出現(xiàn)的緊張、煩躁、憂慮等負(fù)面情緒，這種情緒可能會影響考生的正常狀態(tài)和成績。那么，高考前焦慮學(xué)不進(jìn)去怎么辦？高考前如何復(fù)習(xí)？下面跟隨天奇小編一起來看看吧！

　　高考前焦慮學(xué)不進(jìn)去怎么辦

　　1、合理規(guī)劃復(fù)習(xí)時間，分配好各科的學(xué)習(xí)進(jìn)度，不要拖延到最后。利用預(yù)留時間適當(dāng)進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固。

　　2、追求合理化目標(biāo)，不要糾結(jié)于成績目標(biāo)太高或被心理壓力壓垮，建立積極樂觀的思想，調(diào)整優(yōu)化自己的期望值。

　　3、保持適度的鍛煉和外出活動，緩解緊張情緒和大腦過度耗能。例如，鍛煉散步、進(jìn)行冥想和深呼吸等放松技巧。

　　4、積極釋放壓力，可與家人、朋友及老師交流，得到他們的支持和鼓勵，不要孤立無援。

　　高考前如何復(fù)習(xí)

　　1、分配好復(fù)習(xí)進(jìn)度：制定一個合理的復(fù)習(xí)計劃，根據(jù)自己的情況、學(xué)校安排和參加考試的科目和難度等因素，制定有針對性的復(fù)習(xí)計劃，保障各項科目都要復(fù)習(xí)到位。

　　2、注重重要知識點(diǎn)和熱點(diǎn)問題：通過系統(tǒng)閱讀教材和指定資料，貫穿整個知識架構(gòu)；重視最核心的知識點(diǎn)，對于一些熱點(diǎn)難點(diǎn)問題，要在預(yù)備期內(nèi)進(jìn)行及時補(bǔ)充。

　　3、積極進(jìn)行題型練習(xí)：不僅能夠熟知考題形式，提高應(yīng)變能力和解答速度，而且可以檢驗所學(xué)知識點(diǎn)的掌握情況，彌補(bǔ)欠缺，并有助于增強(qiáng)自信和舒緩壓力。

　　4、多方位技巧綜合備考：例如做筆記、記憶口訣、提綱挈領(lǐng)地復(fù)述、口頭講述等等，應(yīng)視具體情況靈活使用，并及時反饋階段性成果，對于不足的地方要及時改正。

　　5、注意復(fù)習(xí)方法和策略：學(xué)會科學(xué)的復(fù)習(xí)方法和策略，例如做輸出貼士、備考小技巧等，培養(yǎng)自選自學(xué)的良好習(xí)慣并保持開放心態(tài)，有益于加深印象、加強(qiáng)理解和掌握所需的基礎(chǔ)知識。

　　家長面對孩子考前焦慮怎么做

　　1、多鼓勵：家長要多鼓勵孩子，告知孩子成績不是考試的全部意義，使孩子正確、理性地對待考試，從而緩解焦慮；

　　2、多傾聽：孩子考前焦慮，可能是學(xué)習(xí)壓力比較大，也可能是和同學(xué)產(chǎn)生成績攀比導(dǎo)致，家長在和孩子進(jìn)行溝通的時候，要傾聽孩子的內(nèi)心想法，然后根據(jù)孩子的內(nèi)心想法進(jìn)行正確引導(dǎo)，幫助緩解孩子的考前焦慮；

　　3、帶孩子戶外運(yùn)動：如果孩子出現(xiàn)考前焦慮的情況，家長可以帶孩子到公園、山野、海邊等地方散心，也可以引導(dǎo)孩子多跑步、打球、游泳等，以宣泄孩子心中的不良情緒，使考前焦慮的癥狀得到改善；

　　4、心理疏導(dǎo)：如果孩子考前焦慮比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響了孩子的正常生活和學(xué)習(xí)，家長就需要及時帶孩子到醫(yī)院就診，專業(yè)的心理醫(yī)生會和孩子進(jìn)行談話溝通，在談話的過程當(dāng)中會慢慢引導(dǎo)孩子釋放不良情緒，建立自信。

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