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1、嚴(yán)格控制飲食

對于腹部肥胖的朋友，飲食一定要嚴(yán)格控制，可以多吃一些堅果，因為其中蘊(yùn)含不飽和脂肪酸，有利于調(diào)節(jié)我們脂肪的分布。但是大家一定要避免節(jié)食減肥，這樣不僅容易引發(fā)反彈，而且還會傷害我們的身體。不過呢，在晚餐的時候，大家也要限制攝入量，最好吃到5~6分飽就可以了。在飲食上多選擇水果蔬菜，同時還要保證蛋白質(zhì)的攝入。

2、運(yùn)動是減肥良藥

對于上班族來說，之所以肚子上的贅肉多，就是因為自己需要每天都端坐在電腦或者辦公桌前，而沒有時間運(yùn)動，殊不知這是導(dǎo)致我們肥胖的關(guān)鍵因素。所以對于這些辦公室人員來說，建議在運(yùn)動后多進(jìn)行有氧運(yùn)動，跑步、游泳、跳繩都是非常不錯的選擇，在上班時適當(dāng)?shù)某槌鰰r間做幾分鐘的運(yùn)動，可以有效的減掉肚子贅肉。

3、休息時間要充足

現(xiàn)如今手機(jī)已經(jīng)成為了我們生活的剛需，每個人在晚上都習(xí)慣性的看一看手機(jī)，就連小孩子也是如此，這不僅對減肥無益，同時還會傷害我們的身體。在晚上的時候，我們要在11點前上床睡覺，因為睡覺的時候能量消耗非常低，不容易引起饑餓感，否則很多人可能凌晨1、2點還要再飽餐一頓。