国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、不管是上下班還是等公交，可以不限時(shí)間、地點(diǎn)、不限體位來(lái)進(jìn)行，無(wú)論是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行，向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次做15-20次。

2、坐位。有意識(shí)的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日3次。

3、排尿過(guò)程中斷縮陰。在排尿中間有意識(shí)地收縮會(huì)陰，突然中止排尿，隨后放松會(huì)陰肌肉，隨即排尿，反復(fù)進(jìn)行，直至將尿排空，每日3次。

4、晨起、睡前、床上、頭頸和兩腳腳跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放送臀部到床部。同時(shí)放松會(huì)陰部肌肉15秒。如此反復(fù)進(jìn)行，每次20回合，每日晨起睡前可以各一次。