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1、早餐時(shí)間。早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)。而最佳的早餐時(shí)間就是7點(diǎn)~8點(diǎn)。

2、下午4點(diǎn)左右。在晚餐前飲用牛奶比較好，這時(shí)候午餐基本是消化的，所以蛋白質(zhì)容易被當(dāng)成能量消化，這時(shí)候最好是吃一些淀粉類的食物，才能保證牛奶以蛋白質(zhì)被吸收。

3、睡前半小時(shí)。睡前喝牛奶可使晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。但晚上喝完最好別馬上睡覺，盡量在睡覺前半小時(shí)喝，喝完還可以在床上做些睡前運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助睡眠。