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1、接納自我，增加自我認(rèn)同感，有社交恐懼癥的人，自我評(píng)價(jià)偏低，總是過度地去關(guān)注自己的缺點(diǎn)和不足，不停地否定自己，總是拿自己的不足去和別人的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行比較，導(dǎo)致自己的自我認(rèn)同感降低。想要克服社交恐懼癥最開始要做的就是接納自己，不去一味地否定自己，不要苛求自己非要和那些優(yōu)秀的人一樣，只要盡力了就好，不去過分地苛求成功。我們要無條件接納自己，自己給自己安全感，相信自己是最好的。

如果做了一件自己感到丟臉的事情，不要一直回想，想辦法忘掉這件事，而不是一直自責(zé)，明白沒有人是會(huì)一直不犯錯(cuò)誤的，不要過分在乎別人的眼光，因?yàn)閯e人其實(shí)也一直有自己的生活，不會(huì)一直記得這件事情的。所以我們要做的就是忘掉這件事，盡快從這件事里抽離出來。當(dāng)真正面對(duì)這件事情后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒有我們想象的那么可怕。

2、練習(xí)社交技巧，有社交恐懼癥的人在與他人的交往中往往會(huì)害怕別人會(huì)不喜歡自己，覺得自己本身就是不擅長社交的人，因?yàn)楹ε逻@種情況，就會(huì)下意識(shí)地一直躲避人群，減少與外界的接觸，但是這樣只會(huì)讓自己的情況變得更加糟糕，我們不要害怕社交，降低社交活動(dòng)中的焦慮，想辦法去改變這種情況。

我們這時(shí)候要做的是不斷地練習(xí)，讓自己可以融入到社交群體中。剛開始的時(shí)候可能很難，但是我們只有經(jīng)過不斷地練習(xí)才可以，就像學(xué)投籃一樣，剛開始的幾百次我們可能一個(gè)也投不進(jìn)，但是隨著不斷地練習(xí)，會(huì)掌握投籃的技巧，熟悉其中的規(guī)律，量變產(chǎn)生質(zhì)變，再去投籃就會(huì)輕松地投進(jìn)了。所以我們?cè)谏缃粓龊侠镞M(jìn)行不斷的練習(xí)，一開始可能會(huì)焦躁不安，但慢慢地就會(huì)掌握社交技巧，在社交活動(dòng)里更加游刃有余，不再懼怕去和外界交流。