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1、側(cè)開立，膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外成45度角，慢慢彎腰，胸貼向右膝，兩手觸右腳，背部保持平直，做拉伸動(dòng)作，直至感到大腿后肌群被拉緊，重復(fù)兩次。

2、坐直，腳底相對，膝蓋外展;雙手握腳，雙肘下壓兩膝蓋，壓至大腿內(nèi)側(cè)(腹股溝)感到被拉緊，重復(fù)兩次。

3、小腿拉伸：找一固定的物品，腳后更著地，腳尖靠在固定物上，讓腳尖向小腿方向靠，直至感覺小腿部位被拉緊。

4、背肌伸展：直立，將右手手臂放在頭后，用左手手臂向相反方向拉扯右臂，換方向。