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1、慢速的長跑是減肥的最好方法。

2、一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

3、最好不要停下來，因?yàn)槟愕纳眢w本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時(shí)間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

4、跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕，而且對心臟也不好） 。

5、再稍微注意一下飲食（強(qiáng)烈反對節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個(gè)月以后就會有效果了，半年就能減得差不多了。