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1、跑前一定要充分熱身，以快走加慢跑的形式開(kāi)始訓(xùn)練，不要注重距離以時(shí)間為目標(biāo)，從30分鐘逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，體會(huì)呼吸和步頻的節(jié)奏，入三步以呼，三步一吸，鼻子吸氣，嘴呼氣。逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，桂林的呼吸可以讓身體進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。加強(qiáng)腰背肌和腿部肌肉力量訓(xùn)練，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2、大體重跑者，心肺和肌肉關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)和壓力較大。要以小步幅，快步頻去跑，身體盡量中正，向前傾斜，保持重心向前，以減少單腿支撐時(shí)間，減少關(guān)節(jié)壓力。不可過(guò)早追求速度，只有安全，無(wú)傷地跑，才能跑得久，跑得快樂(lè)。

3、跑后要慢走，拉伸放松，不可一坐不起。晚上用熱水泡腳，自我按摩腿部肌肉。