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1、如果17-20分鐘完成了5公里，那可能不需要補(bǔ)水。但如果耗時(shí)45-60分鐘，補(bǔ)水就是必須的。跑步前要確保體內(nèi)含充足的水分和營(yíng)養(yǎng)，所以跑步之前的一段時(shí)間內(nèi)，要多補(bǔ)充流體，像水、運(yùn)動(dòng)飲料、果汁、茶或者咖啡。

2、一般情況下跑步的時(shí)間不是很長(zhǎng)，如果環(huán)境溫度不是很高，也就是說(shuō)出汗不是很多的情況下，一般不用在運(yùn)動(dòng)中間去補(bǔ)水，就邊跑步邊補(bǔ)水。

3、但是如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，環(huán)境溫度和濕度又相對(duì)比較到，這個(gè)時(shí)候出汗就比較多，那么運(yùn)動(dòng)中還是需要補(bǔ)充一些水分的。

4、那么補(bǔ)水的這個(gè)要求呢，主要就是少量的多次，一次補(bǔ)水的量不要太多，一般控制在150毫升到300毫升之間，也就是一小杯這樣的水，這樣對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)中水分的丟失以及緩解人體的疲勞都是有很大的一種幫助的。

5、所以運(yùn)動(dòng)中是否需要補(bǔ)水，主要是跟運(yùn)動(dòng)的出汗是有關(guān)系的。出的汗多，時(shí)間又比較長(zhǎng)，那需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分。