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1、發(fā)現(xiàn)自己正處于焦慮之中，不要放任焦慮在心中蔓延。要想控制自己的焦慮，可以多跟人聊天，下棋，玩玩電子游戲，品嘗美食……專心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何煩惱的事，焦慮就會(huì)消失不見。

2、找一處安靜的地方，以最舒適的姿勢(shì)躺下或是坐著。摒棄一切的私心雜念。在頭腦中多想象那些能夠放松身心的圖畫。隨著身心的松弛，各種不良的情緒都會(huì)褪去。

3、遇到事情不要慌，考慮清楚之后再去做。識(shí)別自己的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么?；ㄐr(shí)間去消除焦慮。用幾十分鐘的時(shí)間，寫下自己的焦慮，然后就放在一邊。這樣自己就不會(huì)悶悶不樂了。這樣做的目的之一，不是讓自己得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓自己再也懶得去想。