手工創(chuàng)意生日禮物怎么做（創(chuàng)意手工生日禮物教程）
2023-07-10
更新時間：2023-07-10 23:33:35作者：佚名
1、倒蹬腿，可以使用倒蹬機對大腿肌肉進行專門的鍛煉，可以使大腿肌肉發(fā)力,從而得到鍛煉。
2、分腿蹲，分腿蹬是典型的訓練大腿肌肉的動作，保持身體重量落在腳上，保持身體姿態(tài)。
3、深蹲，深蹲是鍛煉大腿肌肉的標準做法，但是如果動作不規(guī)范，很容易受到一些傷害，所以要注意腰背保持正直。
4、提踵，普遍認為提踵是鍛煉小腿肌肉，其實對鍛煉大腿肌肉也是很有效的方法。
5、負重踮高腳尖，把腳尖墊高以后負重，會直接運動到大腿肌肉。所以這個方法很好。
6、負重抬腿，坐姿，把杠鈴片放在大腿上面，讓后做抬大腿動作。一組10個，做6-7組。