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1、睡前可以洗個(gè)熱水澡來消除疲勞、緩解情緒。

2、洗完澡后可以通過精油按摩、擦乳液、敷臉等行為保養(yǎng)身體，使自己的情緒得到進(jìn)一步舒緩。

3、睡前進(jìn)行簡單的瑜伽伸展，可以使緊繃的肌肉得到舒展，情緒更為放松。

4、可以進(jìn)行五到十分鐘的睡前冥想，讓大腦放空，醞釀睡意。

5、睡前喝一些熱牛奶，但切忌喝太多，不然容易水腫或尿頻。個(gè)人不建議使用安眠藥，藥物治療治標(biāo)不治本，同時(shí)會(huì)讓人產(chǎn)生依賴性。