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1、如果能夠堅持一個月的跑步，且飲食控制一個月。甚至可以達到20斤左右。

2、當然跑步也要注意膝蓋的保護以及，自身體質(zhì)是否適合。盡可能的不要著急，適當?shù)难驖u進的使用體重慢慢的下降還是最好的方法。體重下降之后也要堅持，很多患者不能堅持繼續(xù)鍛煉而引起體重的反彈。所以跑步是減輕體重的方法。