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提高自由泳的速度方法:

1、幽靈般的滑行

要掌握好兩臂的配合時(shí)機(jī)，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開始劃水之間的動(dòng)量平衡能夠幫助運(yùn)動(dòng)員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費(fèi)力地滑行。動(dòng)量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。

在劃水時(shí)只有當(dāng)身體兩側(cè)圍繞縱軸保持平衡時(shí)，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就能保持游進(jìn)總的動(dòng)量平衡。其結(jié)果就是剛才提到的“幽靈”般的滑行。

2、頭、肩的位置、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和流線型

頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大?，F(xiàn)代的爬泳運(yùn)動(dòng)員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高，整個(gè)身體與水平面行，使平緩而細(xì)致的水充在身體下方和周圍自由地通過。

肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉的活動(dòng)幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學(xué)位置，使劃水更有力。

但是不能過分強(qiáng)調(diào)聳肩動(dòng)作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。

3、打腿

在打腿的某個(gè)階段將兩個(gè)踝關(guān)節(jié)交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個(gè)動(dòng)作能夠防止髖關(guān)節(jié)在移臂時(shí)搖擺，并能使雙腿貼近，始終處于身體截面內(nèi)。長距離運(yùn)動(dòng)員有時(shí)候根本不打腿，只輕輕拖動(dòng)，這樣可以節(jié)省能量，使腿僅起維持平衡的作用。

優(yōu)秀的長距離運(yùn)動(dòng)員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認(rèn)為不論采用2次腿還是6次腿，如果比較放松，用有氧強(qiáng)度進(jìn)行，都能有助于分解乳酸。

輕松而高效打腿的關(guān)鍵是使踝關(guān)節(jié)放松柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關(guān)節(jié)是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時(shí)，這個(gè)運(yùn)作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面內(nèi)快速抽打。

只要節(jié)奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現(xiàn)代的優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)不再像過去那么單一，而呈現(xiàn)出各有千秋的特點(diǎn)。

4、高肘姿勢

肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時(shí)肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進(jìn)力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、加速劃水

劃水時(shí)手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產(chǎn)生真正的推進(jìn)力。當(dāng)一臂向后加速推水時(shí)，另一手以相對較慢的速度入水，并調(diào)整手型準(zhǔn)備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產(chǎn)生的動(dòng)量。