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1、先期調(diào)整呼吸：開(kāi)始深而緩慢的腹式呼吸大約5分鐘。嘗試呼氣時(shí)間長(zhǎng)于吸氣，并且不要忘記在呼氣后有所停頓。

2、吸氣，最后的3次大呼吸：最后一次呼吸的意思是更多的空氣等于更長(zhǎng)的時(shí)間。嘗試盡可能多地吸入腹部和胸部以最大程度地關(guān)閉空氣，即使感覺(jué)有點(diǎn)“太飽”。對(duì)于初學(xué)者，有時(shí)最好以最大吸氣量為85％--- 90％開(kāi)始。隨著越來(lái)越多的經(jīng)驗(yàn)，可以逐漸增加最大吸氣量。

3、屏住呼吸：嘗試開(kāi)始屏住呼吸，保持一個(gè)平穩(wěn)過(guò)渡一樣，不要使用身體力量。看起來(lái)有點(diǎn)像入睡時(shí)的動(dòng)作。

4、放松：可能是最重要的事情之一。必須盡可能放松身體。不必太擔(dān)心心律。它很有用，但是在競(jìng)爭(zhēng)激烈或其他壓力大的環(huán)境中，心跳往往會(huì)很高，但是不必?fù)?dān)心，因?yàn)榭焖俚男奶部梢匀〉煤芎玫男Ч?。嘗試放松從腿到手指的所有東西。