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1、你要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，找到自己的喜歡的東西。如果你能夠很精通一項(xiàng)東西的話，這樣你就不會(huì)讓自己覺(jué)得無(wú)聊，同時(shí)還能夠分散自己的注意力，讓自己在有不良情緒的時(shí)候得到放松。

2、當(dāng)你有 不良情緒的時(shí)候，不要總是把自己關(guān)在屋子里，你要學(xué)會(huì)走出去，去和別人多交流多溝通。如果你能夠找到一個(gè)聊的來(lái)的朋友，那么你心中的苦悶很快就能夠被分散出去，你的不良情緒也能夠得到緩解。

3、當(dāng)你有不良情緒的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)娜マD(zhuǎn)移自己的興奮點(diǎn)。讓自己能夠很好的控制，學(xué)會(huì)冷靜分析，不要總是自己責(zé)備自己，要去尋找合理的解決方法，讓自己能夠快速的走出來(lái)。

4、當(dāng)你有不良情緒的時(shí)候，要讓自己學(xué)會(huì)自我批評(píng)，一定要記住，不能把所有的事情都往別人的身上去推，沒(méi)有人需要對(duì)你負(fù)責(zé)，不要把自己想的那么好。一定要學(xué)會(huì)和別人良好的相處，千萬(wàn)不可把自己的憤怒和自責(zé)的不良情緒全部傳遞給他人。

5、當(dāng)你有不良情緒的時(shí)候，試著問(wèn)下自己，這種情緒能夠給我?guī)?lái)什么樣的后果。既然一直保持這種不良情緒會(huì)讓我覺(jué)得自己很無(wú)用，那么我為什么不能夠讓自己積極起來(lái)。這是使用想象法，讓自己能夠快速的走出來(lái)。