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1、瘦腿前分清是水腫還是脂肪多：腿粗一般有兩種情況，一種是脂肪多，一種是水腫，分辨的方法可用手指按按肥胖之處，如果一按就凹陷、久久不上來(lái)的就是水腫，反之回彈性非常好就是脂肪。對(duì)于水腫型肥胖，去除體內(nèi)濕氣是關(guān)鍵，要經(jīng)常吃點(diǎn)紅豆、薏米等去濕功能比較強(qiáng)的食物。

2、選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式：不管何種減肥，運(yùn)動(dòng)是最健康的方法，但有些運(yùn)動(dòng)能使腿變粗，所以要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，哪些運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿呢？瑜珈、長(zhǎng)跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會(huì)使人的腿變粗，其實(shí)只要看看哪類(lèi)運(yùn)動(dòng)員的腿又長(zhǎng)又美就知道！

3、“敲膽經(jīng)”瘦腿：腿部的外側(cè)其實(shí)就是膽經(jīng)，即沿著褲縫處，如果此處肥肉堆積，說(shuō)明膽經(jīng)很可能不通呢。如果不通，我們就將它打通，也就能瘦腿了，怎么敲膽經(jīng)呢？將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實(shí)也不用介意次數(shù)，沒(méi)事時(shí)敲敲就好?！扒媚懡?jīng)”不僅可以瘦腿，去膽囊疾病也很有好處！

4、用搟面杖推：一般人的家里都有搟面杖，這個(gè)不僅能搟面，還是瘦腿的好工具，坐在墊子上，將搟面杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續(xù)推，每天推個(gè)100個(gè)，很快便看到效果了。有的人推時(shí)感覺(jué)到腿部非常疼痛，其實(shí)人的每條腿上有六條經(jīng)絡(luò)，疼痛說(shuō)明這里經(jīng)絡(luò)不通呢，經(jīng)搟面杖一推，經(jīng)絡(luò)也就通了。

5、刮痧瘦腿：近些年，刮痧減肥比較流行，這其實(shí)是很有道理的，也是綠色的，腿部刮痧不見(jiàn)得非要去美容店里，也可自己刮。方法非常簡(jiǎn)單：買(mǎi)個(gè)刮痧板和刮痧油，在腿部皮膚上涂點(diǎn)刮痧油，用刮痧板從上至下地刮就行了，在刮痧時(shí)，可能會(huì)碰到痛點(diǎn)、硬塊，就用手按摩、敲打，直至松軟即可。

6、控制飲食：控制飲食是一輩子的事情，一個(gè)人若食欲無(wú)度，很容易就變成胖子；如果已經(jīng)夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說(shuō)不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質(zhì)多的食物，拒絕脂肪、淀粉多的食物。