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1、放松你的身體。在安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來之后，微閉雙眼，輕輕地?cái)?shù)著你的呼吸，吸氣的時(shí)候默念“吸”，呼氣的時(shí)候默念“呼”。在注意呼吸的過程中，你可能會(huì)被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續(xù)注意你的呼吸。長(zhǎng)期聯(lián)系后，你的注意力便會(huì)越來越集中，雜念會(huì)越來越少。

3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之后，開始觀察你自己。這是，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念，看它如何消散。這部分的訓(xùn)練能夠讓你深度入靜，放松身心。

4、冥想訓(xùn)練，重在堅(jiān)持，一開始的時(shí)候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，可以將時(shí)間延長(zhǎng)至15分鐘至30分鐘，視情況而定。

5、有的人剛開始的時(shí)候感覺冥想特別的困難，這時(shí)不要擔(dān)心，也不要放棄，因?yàn)榧词咕毩?xí)時(shí)的感覺并不太好，對(duì)身體也還是會(huì)有促進(jìn)作用。它說明你在跟煩躁的心情。

6、冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專注于自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔(dān)心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。