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1、進(jìn)食順序有講究

（1）形態(tài)上，　先液體后固體，即先喝湯后吃食物——增加飽腹感；

（2）體積上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——熱量較低；

（3）熱量上，先低后高。

（4）你可以餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉類。

2、欺騙餐是指堅(jiān)持運(yùn)動和飲食控制的人群通常在每周選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。

一般也被稱為“放縱餐”。就是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。