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大肌群是胸、背、腿；小肌肉群是肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌。對于運動及健身愛好者，大肌肉群一周鍛煉一次，小肌肉群可以一周鍛煉兩次。

建議初學(xué)者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓(xùn)練,這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功。

肌肉群，相同或鄰近部位肌肉組成的功能統(tǒng)一的群體。肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區(qū)別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發(fā)展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。