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2023-06-03
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更新時(shí)間：2023-05-19 21:16:30作者：未知
1、對(duì)頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，兩只腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各壓一次即可。
2、對(duì)腰部進(jìn)行熱身。與第一個(gè)步驟一樣，兩腳張開和肩膀同寬。兩個(gè)手叉在腰上，然后用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈。
3、對(duì)腿部進(jìn)行熱身，雙腳并攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個(gè)手掌交叉相扣，盡量的向腳背部位下壓十次即可。
4、壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢(shì)，姿勢(shì)要穩(wěn)，左半條腿盡量向左邊伸開，用腳尖點(diǎn)地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓。
5、壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢(shì)，姿勢(shì)要穩(wěn)，右半條腿盡量向右邊伸開，用腳尖點(diǎn)地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓。
6、踢腿，整個(gè)人采取自然站立的姿勢(shì)，挺直腰背，兩個(gè)手臂伸起來與肩同平，然后向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重復(fù)向前踢。
7、原地踏步，在原地站立，兩個(gè)手彎曲，左手向前，右手向后。兩腳依次離地，重復(fù)這種動(dòng)作大概兩分鐘左右即可。
8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩腿張開與肩膀同寬，兩個(gè)手向前伸，呈握拳的姿勢(shì)，然后按照節(jié)拍，兩個(gè)手依次向后伸展，起到擴(kuò)胸的作用即可。