鵜鶘官方：錫安可恢復球場活動（錫安26+11鵜鶘勝熱火）
2023-03-23
更新時間：2023-03-22 12:27:23作者：佚名
1、動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉。
2、蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組。
3、每組間歇60-90秒。
4、做完后要有放松活動。