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1、半蹲跳，站立后半蹲，雙手放置于胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm。

2、抬腳尖，腳尖放置于臺階上，腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下。

3、腳尖跳，將腳尖抬至最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5厘米或2.5厘米。

4、縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿跳躍，只可彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲，落地后迅速起跳。