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1、準(zhǔn)備姿勢

握繩：雙手手心要向上；拉繩：繩要從腋下過 ；腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應(yīng)伸展拉直。

2、站姿

不要怕摔倒，全體人盡量向后傾斜！半蹲，馬步,重心向后壓。重心一定要低,集體往后仰。簡單一點(diǎn)來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天。

3、排序

不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。注意拉開距離以防踩踏。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩(wěn)！前面的力量大點(diǎn)，尾巴上重量大的。

4、握繩

比賽前繩子拉到最直，一定要！ 否則后面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半。兩個(gè)手相隔20cm，要視個(gè)人臂長而定。