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1、學(xué)會(huì)水中站立與行走

水中站立與行走練習(xí)常作為初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)， 要用于體會(huì)水對(duì)身體的壓力、浮力和阻力，有助于掌握在水中保持平衡的方法，消除怕水心理，且動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，不扶池壁，用兩手在水中輕輕拍打，向前、向后、左右兩端行走，慢慢加快行走的速度。

2、換氣方法

在水中吸氣后下蹲，把頭全部放入水中，閉氣片刻后，在水用嘴慢慢地吐氣，在吐氣將要結(jié)束時(shí)，起立。在水面上吸氣；雙臂放在水中，按以上練習(xí)，要求獨(dú)立 完成連續(xù)吸、閉、吐的動(dòng)作，每組練習(xí)5次，反復(fù)進(jìn)行，即可熟練。

3、水中動(dòng)作

浮體練習(xí)兩腳分幵站立，兩臂放松前伸，深吸氣后身體前傾并低頭；然后屈膝下蹲，兩腳輕輕蹬起池底，兩腿放松上浮呈俯臥姿勢(shì)， 漂浮于水中，臂和腿自然伸直。

4、手臂動(dòng)作

兩臂同時(shí)一起劃水，抬頭吸氣緊相隨，收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴，收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)手臂動(dòng)作要領(lǐng)。

5、蛙泳配合注意：腿臂配合

兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿，兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)；劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

6、蛙泳手臂對(duì)稱劃桃型劃水向側(cè)下

兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松緩緩?fù)斑M(jìn)。

7、蛙泳蹬腿像青蛙

向后蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。帆布練習(xí)。熟能生巧慢慢就能學(xué)會(huì)蛙泳了。