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1、水中憋氣：

手扶池邊、同伴的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，就要終止練習(xí)，以免引起傷害。

2、水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口或者鼻子吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。

3、韻律呼吸：

在水中用口或者鼻子吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。大家可以站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。