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有用呼吸的秘訣在嘴巴吸氣，鼻子呼氣，通俗的說是嘴巴進氣，鼻子出氣。以蛙泳為例：

1、吸氣，然后憋氣，頭入水。

2、要換氣時，頭開始出水，鼻子在水下同時慢慢呼氣（即出氣）。

3、待鼻子完全出了水面，再加力猛從鼻子噴氣，入鼻孔有校異物，不用手去弄掉，用鼻子氣噴掉，同時嘴巴張開！注意這一步——鼻子猛噴氣的時候張開嘴巴，氣會自然從嘴巴吸進腹部，閉上嘴巴，完成呼吸。頭部可以再次入水。