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1、首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿。

2、選擇摸高的手，一般是選擇異側(cè)（和起跳腳相反的一側(cè)）手?？梢栽囈辉嚕莻€更有利于起跳，有利于摸得更高。

3、在起跳時，人體重心要稍后仰，最后一步稍小于倒數(shù)第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利。

4、要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺。

5、在做上述練習(xí)時，練習(xí)可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關(guān)鍵要多練習(xí)、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學(xué)會動作，體會協(xié)調(diào)用力，然后朝更高的目標(biāo)進軍。