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1、配合呼吸一起

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當(dāng)收腿的時(shí)候，同時(shí)腰部發(fā)力配合手部的夾水動(dòng)作，使頭部伸出水面，也可以理解是上身仰。當(dāng)?shù)磐戎了?，腿部盡量水平，以保持最大的前進(jìn)力度，同時(shí)配合手部動(dòng)作，腰部用力使身體有向前沖的感覺(jué)，也可以理解為身子下壓。

整個(gè)完整的動(dòng)作下來(lái)，感覺(jué)身體似有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動(dòng)前進(jìn)，類似于蝶泳的腰部。

2、伸臂技巧

伸臂時(shí)盡力向前，在劃水后的提臀的動(dòng)作，蹬夾腿后挺直雙腿，沒(méi)有腰腹的力量是做不到的。

3、出水技巧

出水時(shí), 勁作用到腰部，使腰變細(xì)?？璨看藭r(shí)是要用點(diǎn)力往下沉的，只有感覺(jué)它沉了（也感覺(jué)重了），才能更好的平穩(wěn)著往前上方拖（拖胯）。設(shè)想如果輕如皮球，那拖動(dòng)的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎(chǔ)，然后就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來(lái)的前上方的推動(dòng)力使之拖了。

4、入水技巧

入水時(shí)，腰腹肌肉要收緊，往肚子里凹（收腹）。如同壓著一個(gè)皮球。再適當(dāng)收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前沖，手臂快伸直時(shí)再蹬腿。使拱起的胯部轉(zhuǎn)為前下方（也可以平行）去運(yùn)動(dòng)。從出水到入水，胯部的運(yùn)動(dòng)軌跡就明確了。