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1、冷敷：一般是在運動后膝蓋開始疼的48小時之內(nèi)，可以用冷毛巾或者包裹的冰塊對膝蓋進行冷敷，這樣可以達到血管收縮，減輕局部血液循環(huán)，從而緩解疼痛。

2、熱敷：一般是在疼痛開始后的48小時之后，可以用熱毛巾或者熱水袋等對膝蓋進行局部的熱敷，這樣可以促進局部血液循環(huán)，還能幫助緩解疼痛。

3、口服抗炎藥物：主要的作用是對疼痛期間的膝蓋進行消炎止痛，可以緩解關節(jié)內(nèi)的發(fā)炎腫脹現(xiàn)象。