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1、一萬米跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

4、后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

7、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

8、保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。