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1、倒跑練習(xí)要注意安全，尤其是防止跌倒；場地應(yīng)選擇在空氣清新的平坦草地或公園里進(jìn)行，練習(xí)時(shí)，要注意遠(yuǎn)離踢球或從事其他運(yùn)動(dòng)的人，以免發(fā)生危險(xiǎn)；體質(zhì)較弱或腿腳行動(dòng)不方便者不宜進(jìn)行退步走練習(xí)，以免摔跤而發(fā)生意外。熱衷于倒跑的人面臨最突出的問題便是缺乏“后見之明”。

2、專家和有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員建議，初學(xué)者最好先在跑步機(jī)上或者其他障礙物少的地方練習(xí)，盡量避免在坑穴、標(biāo)志物、汽車等較多的道路上倒行。不過，缺乏“后見之明”在某種程度上能幫助參加比賽的運(yùn)動(dòng)員取得更好成績。因?yàn)楫?dāng)你在比賽中處于領(lǐng)先位置時(shí)，你就可以看見其他運(yùn)動(dòng)員，然后更好地掌控步伐。

3、倒跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。