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鉛球訓(xùn)練的最佳方法 鉛球訓(xùn)練方法與技巧

更新時間:2023-08-31 05:44:28作者:佚名

鉛球訓(xùn)練的最佳方法 鉛球訓(xùn)練方法與技巧

1、在推鉛球前,一般可做1-2次左右轉(zhuǎn)體的預(yù)擺,或上體右側(cè)傾斜轉(zhuǎn)體預(yù)擺,做好最后用力的準備。當預(yù)擺結(jié)束后,右腳開始用力蹬地,右側(cè)髖關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動,上體迅速向投擲方向抬起,重心前移。左腳掌全腳掌著地,腳外側(cè)抵住抵趾板。

2、此時應(yīng)固定左肩,防止過早轉(zhuǎn)體。當身體左側(cè)和地面垂直瞬間,右腿迅速蹬直,上體和頭部向投擲方向轉(zhuǎn)動,右肩向投擲方向送出,同時抬頭挺胸,右肩積極做推球動作,用手指撥球從38-42度角推出。鉛球推出手后,兩腿充分伸直,右肩膀高于左肩。為了維護身體平衡的需要,鉛球出手后,右腳迅速向前換步,屈右膝,降低身體重心,左腿后伸,上體向左后扭轉(zhuǎn)。為了便于記憶,整個技術(shù)動作可概括為六個字:即:蹬(蹬地)、轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)體)、送(送髖)、挺(挺胸)、推(推手)、撥(撥球)。

3、站在投擲圈內(nèi),從靜止動作開始,原地側(cè)向或背向均可,不得作滑步或旋轉(zhuǎn)動作。以右手推鉛球為例,左腳用前腳掌內(nèi)側(cè)著地,靠近抵趾板站立,左腿伸直。右腳開立,與肩同寬,全腳掌著地,站在投擲圈內(nèi)中心,與左腳成一條直線,或稍比左腳靠后一些。右腿屈膝,身體重心落在右腳上,左臂向體前斜上方自然舉起,目視右斜下方,右手投球,放于鎖骨窩處。

本文標簽: 鉛球  方法  訓(xùn)練  技巧  

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