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遺精是生活中常見(jiàn)的男科疾病，遺精次數(shù)過(guò)多危害健康，有什么好的預(yù)防保健方法？

男性遺精的運(yùn)動(dòng)保健方法

半蹲站樁

挺胸腰，彎膝半蹲，頭直，眼前，雙臂前平舉(意識(shí)中雙手握重物，盡量前伸)，雙膝保持姿勢(shì)不變時(shí)，盡量夾在內(nèi)側(cè)每天早晚各做一次，次數(shù)自便。

按摩療法

取掌相對(duì)，摩擦發(fā)熱后，從腰到骶尾骨上下摩擦100次，用手指按前臂神門(mén)穴和腳太溪、足三里穴，各1分鐘。

仰臥收腹

仰臥位，雙臂伸直到頭部后，上半身和雙腳同時(shí)迅速上升，雙手和雙腳尖在腹部上空接觸，上升時(shí)呼吸，恢復(fù)時(shí)呼吸。每天早晚各進(jìn)行一次。每次24~32次，隨著腹肌力的增強(qiáng)，重復(fù)次數(shù)逐漸增加。

提肛鍛煉

每天晚上睡覺(jué)前坐在床上收縮肛門(mén)，其動(dòng)作就像忍受大便一樣，反復(fù)20~30次，收縮時(shí)深呼吸，放松時(shí)呼吸，動(dòng)作柔軟緩慢，節(jié)奏好。

冷水浴

每天洗一次冷水浴，或者每晚睡覺(jué)前用冷水洗陰囊2~3分鐘，可以降低性神經(jīng)的興奮度。

男性如何預(yù)防遺精

1、夢(mèng)遺往往與睡夢(mèng)有關(guān)。

如何預(yù)防遺精？古人解開(kāi)夢(mèng)說(shuō)日明思考，夜有夢(mèng)。異常遺精后，自己是否看過(guò)有刺激性的戲劇、電視劇、書(shū)籍、繪畫(huà)等，是否讀過(guò)容易引起人的性神經(jīng)沖動(dòng)和興奮的讀物，是否和別人說(shuō)過(guò)性的話題，總之這樣的刺激信息，通過(guò)自己的大腦吸收和保存，有可能引起夢(mèng)遺頻率的糾紛。因此，自己必須盡量避免這樣刺激的信息來(lái)源，減少夢(mèng)遺的發(fā)生。

2.注意睡眠狀態(tài)、睡眠姿勢(shì)和外力刺激。

為什么會(huì)遺精？睡覺(jué)時(shí)蓋被子不要太緊，特別不要擠壓外生殖器入眠。有些人喜歡穿著口袋緊張的三角內(nèi)衣睡覺(jué)，口袋緊張的生殖器用外力強(qiáng)壓，可能會(huì)避免遺精。事實(shí)上，這反而容易引起遺精的癥狀，通過(guò)外力壓迫刺激生殖器頻繁的夢(mèng)遺是很常見(jiàn)的。正確的睡眠應(yīng)盡放松身體，睡姿多側(cè)臥式，但不能縮小全身。

3、戒除自慰。

自慰是自己對(duì)外生殖器的頻繁刺激。受外部刺激的影響，有些人經(jīng)常在晚上睡覺(jué)的時(shí)候摩擦自己的外部生殖器，有些人在晚上睡覺(jué)前看到描寫(xiě)相關(guān)性挑釁等讀物后，大腦興奮得無(wú)法抑制自己玩弄自己的外部生殖器，長(zhǎng)期依賴(lài)。經(jīng)常自慰的人不僅容易引起陰莖尿道感染，而且精神不振，精力不足，工作和學(xué)習(xí)中失去精神，影響身心健康。

4、要加強(qiáng)思想上的自我調(diào)節(jié)和修養(yǎng)。

如何預(yù)防遺精？堅(jiān)持參加健康的娛樂(lè)、體育活動(dòng)，睡覺(jué)前也可以在床上或床下做俯臥撐、仰臥起坐等鍛煉，調(diào)節(jié)大腦的注意力。有信心，有毅力，方法適當(dāng)。異常的遺精完全可以控制。