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　　取仰臥位，兩手臀枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，緊持5~10秒鐘，然后隨呼氣放松肌肉。重復(fù)3~5次。

　　前列腺炎是男性常見疾病，除了積極治療外，還需要進行有效的預(yù)防保健。醫(yī)療體操可以改善前列腺炎，根據(jù)患者的體力情況和時間多少，可以全套進行。

第1節(jié)

　　取仰臥位，兩手臀枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，緊持5~10秒鐘，然后隨呼氣放松肌肉。重復(fù)3~5次。

　第2節(jié)

　　取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時收縮會陰部肌肉并上提肛門，堅持5~10秒鐘，然后呼氣并放松肌肉，姿勢還原，重復(fù)3~5次。

第3節(jié)

　　取仰臥位，兩腿伸直，兩臀置于身側(cè)，掌心朝下。吸氣時兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復(fù)3~4次。

第4節(jié)

　　仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前，呼氣時還原;換右腿同樣運動。各做5~10次。

第5節(jié)

　　取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上體，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體。重復(fù)5~6次。

　第6節(jié)

　　準(zhǔn)備姿勢同第5節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣。重復(fù)5~10次。

第7節(jié)

　　取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門：緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉，體位復(fù)原。重復(fù)3~4次。

第8節(jié)

　　俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高放下。各重復(fù)10次。

　第9節(jié)

　　動作如上節(jié)，腿抬高后向外側(cè)分開并堅持30秒鐘，放歸原處換另一腿練習(xí)。重復(fù)3~4次，每練習(xí)一次可休息2分鐘。

　第10節(jié)

　　盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然后呼氣并放松肌肉。重復(fù)4~5次。

　第11節(jié)

　　盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠近會陰，兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會陰肌肉并上提肛門，雙手指尖觸左足尖。呼氣時肌肉放松，動作復(fù)原。重復(fù)3~5次后左右腿交換。

　第12節(jié)

　　上身直下身跪，兩足趾靠攏，足跟向外側(cè)分開，臀部著實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸足底。吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放松。重復(fù)5次。

　第13節(jié)

　　仰臥位，雙足雙腿并擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直，停留58秒鐘后放下，重復(fù)5次。

　　通過正規(guī)的治療，積極的保健，來進行改善前列腺炎，會很好的提高你的生活質(zhì)量噢!