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生活中有不少的女性都是有貧血的問題，而且造成我們貧血的原因是很多的，但是大多數(shù)的女性貧血都是因?yàn)槿辫F引起的，所以我們應(yīng)該在飲食中多吃一些含鐵比較高的食物，這樣才能改善貧血的問題。 1、牛肉 　　牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質(zhì)20.1毫克。牛肉營養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用，是補(bǔ)鐵不錯(cuò)的選擇。 2、豬肉 　　豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質(zhì)18.4毫克。

豬肉有潤腸養(yǎng)胃的功效，是日常膳食中鐵的最常見來源。 3、雞肝 　　雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質(zhì)16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好選擇。 4、豬腎 　　豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質(zhì)16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等，但制作時(shí)注意清洗干凈。 5、三文魚 　　三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

6、雞胸肉 　　雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。 7、全谷食物 　　小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。 8、黑巧克力 　　100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。 9、糙米 　　糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。 10、南瓜子 　　100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。 11、干果 　　沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。 　　如果你在飲食中能多多的吃這些食物，那么我們就能有效給我們的身體中補(bǔ)充鐵元素，這樣我們面對貧血的問題就會很少了，所以我們應(yīng)該多吃上面的這些食物。