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　　即使性生活再和諧的夫妻，做好兩性保健也是沒壞處的。身體越健康，在性愛中就越給力，就越能享受到快感。下面四種性體操，能夠幫助大家更好的享受床第之歡，體驗(yàn)更完美的性高潮。

　　髖部耐力操

　　練習(xí)髖部耐力操，能夠增強(qiáng)髖部的耐力，即使性愛持續(xù)時(shí)間長，也不會(huì)因?yàn)轶y部耐力不足而被迫停止。具體的練習(xí)方法如下：仰臥，左右兩臀坐骨向會(huì)陰部位繃緊。將膝蓋依次地拉至胸部，腿則先后地向天花板伸展。兩腳保持靈活。當(dāng)從左右兩臀坐骨直向腳后緊的時(shí)候，將兩腿朝外扭，一直拉(扭)至大腿內(nèi)側(cè)為止。左右兩臀坐骨稍微放松，然后重新完全繃緊，放松，繃緊。共做30次。

　　盆底肌力操

　　做愛時(shí)不要盆底肌的出力，為了增強(qiáng)盆底肌力，需要讓盆膈積極活動(dòng)起來，練一練盆底肌力操吧。取跪姿，兩腿盡可能地叉開，左右兩臀坐骨向中央繃緊，從而使大腿略微向外轉(zhuǎn)動(dòng)并減輕膝蓋的負(fù)荷。頭頂向上伸拉，而尾骨則往下沉。兩手在胸前合攏，只用盆膈的力量將上身略微提起，然后又下沉。

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　　腰力增強(qiáng)操

　　有句俗話說"腰是男人的生命"，主要是因?yàn)檠谛詯壑衅鸬降闹匾饔谩Ｓ绕涫悄腥?，在性生活的時(shí)候，做活塞運(yùn)動(dòng)，需要很強(qiáng)的腰力。所以腰力越強(qiáng)，性愛越激烈。腰力增強(qiáng)操有兩種：跪姿，兩腿叉開。將腰椎部位的脊椎用力向后彎，左右兩臀坐骨用力相互繃緊；兩腳分立，與髖同寬，尾骨先向下，然后向前往上擺動(dòng)。

　　身體彈性操

　　多樣的性愛姿勢，能夠帶來更多的快感和激情。但是有些很激情的性愛姿勢，對身體條件要求較高，比如說身體的彈性要好。所以想要做愛時(shí)嘗試更多花樣的姿勢，快來練習(xí)身體彈性操吧。

　　取跪姿，形態(tài)死貓弓背。膝蓋與髖同寬，手臂撐地，兩手手指相對。將左右兩臀坐骨略微繃緊，以阻止背部走樣。然后將腰椎部位的脊椎用力向前彎。

　　左右兩臀坐骨用力繃緊，尾骨和恥骨則向后繃緊，頭頂向前伸展，直至背部成直線。屏住呼吸，然后吸氣，將腰椎部位的脊椎用力向前彎，呼氣。再持久地繃緊一會(huì)兒。重復(fù)練習(xí)5次。

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