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　　教你遠(yuǎn)離更年期的煩惱，輕松度過更年期

　　很多人不愿意說起更年期這回事，但是不論我們多么厭惡這個時期的到來，隨著時間的正常推移，它總會來到我們身邊。預(yù)期對它耿耿于懷十分痛恨，還不如自己好好地做齊防護(hù)措施，讓你即使到了更年期也能保持年輕美麗。

　　女性由中年步入老年的過渡期，稱為更年期。在這個時期，由于卵巢功能逐漸衰退，合成與分泌的雌激素、孕激素日趨減少，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能漸失平衡，各個器官、神經(jīng)系統(tǒng)的衰老等引起人體一系列生理與心理的改變。我國婦女絕經(jīng)平均年齡約50.4歲，在停經(jīng)前、后5年左右，有的婦女隨著經(jīng)期無規(guī)律、經(jīng)血時多時少，逐漸過渡到停經(jīng)，其他癥狀表現(xiàn)也較輕微，不知不覺地安然度過了更年期。但約有1/3以上的婦女會出在較明顯或嚴(yán)重的癥狀，有的甚至可纏綿十多年，給這些婦女帶來痛苦和煩惱。

　　更年期是女性生活中的一個自然過渡時期， 并非病態(tài)情況， 也不是健康問題。作為一種正常的生物學(xué)轉(zhuǎn)化過程， 女性更年期大約在三十幾歲就開始了。這時， 女性體內(nèi)的雌激素和孕激素分泌開始慢慢減少。一般來說， 這時女性并沒有感到多少變化。40歲以后， 這個過程加快。 但對大多數(shù)女性來說， 她們意識到更年期的來臨是由于月經(jīng)變的不規(guī)律， 慢慢地月經(jīng)完全停止。 不過， 也有部分女性會有一些更年期癥狀， 比如說， 潮熱，出汗，陰道干燥，張力性尿失禁、 情緒波動， 憂郁， 睡眠不好。不過， 目前醫(yī)學(xué)界對于情緒波動， 憂郁， 睡眠不好是否由更年期引起還有不同看法。

　　一般來說， 女性在50歲左右完全停經(jīng)。也有人在40多歲就停經(jīng)的。還有人到快60歲才停經(jīng)。如果女性停經(jīng)一年， 可以認(rèn)為更年期已經(jīng)結(jié)束。

　　更年期癥狀最普遍的是潮熱。 在美國， 每4位女性中就有一位會有更年期潮熱癥狀。 中國女性更年期有潮熱的也不少。約有2/3的女性在更年期會出現(xiàn)不同程度的潮熱、多汗癥狀。發(fā)作時頭部有重壓感，隨之面部會出現(xiàn)烘熱、潮熱，向頸部和全身擴(kuò)展，約半小左右逐漸消退，尤以夜間睡眠時較為頻繁。隨著潮熱的出現(xiàn)，汗也從頭、頸部延及上胸、背部滲出。這種現(xiàn)像是由于雌激素分泌的波動而造成的。白天， 突然的潮熱可以使您感到很尷尬， 可以使得衣服被汗?jié)瘛Ｍ砩希?潮熱可以產(chǎn)生盜汗， 使您睡不好。如果晚上出現(xiàn)幾次盜汗，可以折騰的整個晚上睡不好，影響到第二天的工作。 潮熱的發(fā)生次數(shù)， 強(qiáng)度和持續(xù)時間都會波動。有的人潮熱持續(xù)一個月就消失了。有的人潮熱持續(xù)幾個月消失， 過幾個月又重新出現(xiàn)。不過， 只有百分之二十的女性潮熱持續(xù)4年。

　　情緒不穩(wěn)定也是較突出的癥狀，有時急躁易怒，有時又抑郁淡漠，還會猜疑多慮等。植物神經(jīng)功能紊亂，在潮熱出現(xiàn)時可伴有心悸、心前區(qū)不適等。此外尚可出現(xiàn)頭眩耳鳴、失眠多夢、食欲不振、皮膚干枯, 容易發(fā)生骨痛、骨折等。

　　由于雌激素逐漸消失，陰道粘膜變得平滑、干燥。 陰道干燥在更年期很常見。主要是由于陰道分泌減少所引起的。而陰道分泌減少的主要原因是性欲下降， 并非雌激素水平下降。女性體內(nèi)睪丸素水平下降也是一個原因。

　　更年期雌激素水平下降還可以引起尿路細(xì)胞數(shù)減少，控制尿道的肌肉變?nèi)?。結(jié)果是部分更年期女性出現(xiàn)張力性尿失禁。部分女性容易得尿路感染。

　　如果潮熱和陰道干燥等更年期癥狀嚴(yán)重干擾您的正常生活， 應(yīng)該去看醫(yī)生。雌激素替代療法可以幫助您解決問題。 不過， 雌激素替代療法并不是每個人都適合的。

　　要安全度過更年期，首先應(yīng)認(rèn)識到更年期所出現(xiàn)的種種癥狀均屬于生理現(xiàn)像，不必驚慌失措，不必憂心忡忡，大多數(shù)女性1～2年內(nèi)癥狀會逐漸減輕、消失。家庭中其他成員及同事，鄰里也應(yīng)充分體諒，給予真誠的安慰，不要因更年期女性情緒的變化而喋喋不休的責(zé)難。更年期女性應(yīng)多參加些集體活動，增加人際間的交流。此外，更年期的性生活有助延緩性老化，使心理保持良好狀態(tài)，也有減輕癥狀的作用。

　　下面是一些可以幫助您安全度過更年期的自我照應(yīng)措施，不妨試一試。

　　1.多穿幾層衣服， 里面最好是棉制品。如果出現(xiàn)潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。

　　2.穿棉制睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當(dāng)出現(xiàn)潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。

　　3.注意飲食， 不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

　　4.堅持鍛煉。有些女性發(fā)現(xiàn)堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

　　5.多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì)，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){。

　　6.要耐心。更年期的癥狀是"兔子尾巴 - 長不了"。最長在3-5年內(nèi)也會慢慢消失。

　　7.處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種， 可以潤滑陰道， 解決性交時陰道干燥的問題。

　　從健康的角度來看，更年期的一些癥狀并不是大問題。更重要的是更年期后的長期健康效應(yīng)。今天，女性在更年期后至少還有30年日子。這30年可以非常健康幸福愉快。但是， 由于體內(nèi)雌激素水平明顯下降， 兩種威脅健康的疾病的危險顯著增加。其中之一是心臟病。更年期前，死于心臟病的女性很少。更年期后，死于心臟病的女性開始增加。到75歲時，男女得心臟病的機(jī)率基本相同。在65歲的時候，死于心臟病和死于癌癥的女性數(shù)目差不多，到75歲，心臟病已經(jīng)是女性的主要殺手了。

　　更年期后的另一大健康威脅是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松可以引起骨折，嚴(yán)重影響女性的晚年生活質(zhì)量。女性從一生出來開始骨密度就沒有男性高，停經(jīng)后骨損失的速度又比男性快。這就是為什么許多女性在65歲之后得骨質(zhì)疏松的原因。因此，重要的是，女性應(yīng)該認(rèn)清這些危險，在停經(jīng)前就開始預(yù)防。良好的健康習(xí)慣是預(yù)防心臟病和骨質(zhì)疏松的最好辦法 。

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